نصائح التغذية

اقرأ الملصقات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 10 جرام سكر مضاف.

الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم. استهلك أقل من 5 جرام يومياً.

علبة كولا واحدة تحتوي على 10 ملاعق سكر.

2-3 أكواب قهوة يومياً تقلل خطر السكري والباركنسون.

كوبان من الشاي الأخضر يومياً يحرقان الدهون ويحسنان الذاكرة.

حتى الكميات الصغيرة من الكحول تزيد خطر السرطان.

20 جرام من الشوكولاتة الداكنة 70%+ يومياً تحمي القلب.

الفشار وجبة خفيفة صحية إذا حُضّر بدون زيت أو زبدة.

الأطعمة المصنعة ترفع خطر السرطان والسكري.

وجبة سريعة أسبوعياً قد تزيد خطر أمراض القلب بنسبة 20%.

ابدأ يومك بالشوفان أو خبز الحبوب الكاملة.

تناول 20-30 جرام بروتين في كل وجبة يحافظ على الكتلة العضلية.